Фото: cottonbro studio / pexels.com

Фото: cottonbro studio / pexels.com

«Есть факты, что я успешен и чего-то добился, но на самом деле все как будто произошло случайно или с помощью других людей»

Прежде всего, Юлия объясняет, что синдром самозванца — название психологического явления, когда мы не всегда можем оценить свои достижения. Такой феномен может идти через всю жизнь человека, и тогда он чувствует себя неустойчиво во всех сферах жизни, или только в одной из них — например, в профессии или в материнстве. С одной стороны, такие люди очень хотят получить признание и поверить в него, но чем больше они его получают, тем сложнее им его принять и тем больше напряжения они испытывают. 

«Синдром самозванца заставляет считать, что мои достижения на самом деле не мои, а я их себе присваиваю, и что внешний мир меня скоро раскроет. Мол, с одной стороны есть факты, что я успешен и чего-то добился, но на самом деле все как будто произошло случайно или с помощью других людей. Другие люди об этом скоро узнают, меня разоблачат.

Тогда человеку очень страшно и сложно ошибаться, двигаться вперед. Его новые успехи не делают его более устойчивым, а только еще больше усиливают внутреннее напряжение. Ведь любой такой успех означает, что внешний мир еще больше возвысил человека, и если его раскроют, ему придется падать еще сильнее», — говорит психолог.

Обычно мы впервые общаемся с внешним миром через родителей или опекунов, и иногда это источник первых установок самозванца. Но есть примеры, когда родители не слишком способствуют таким установкам, зато они развиваются в коммуникации, например, со сверстниками. 

«Самозванцами» во многом нас делают современные идеалы. Мы смотрим рекламу, просматриваем соцсети и прислушиваемся к голосам в профессиональных сообществах, и повсюду слышим расхваливание идеи блестящего успеха. В таком контексте может сложиться ощущение, что вас, такого как есть, другие могут не оценить. Тогда в голове может появиться образ того, каким нужно стать, желание быть более классным и успешным, чтобы не сталкиваться с отклонением.

Юлия объясняет, что мы часто смешиваем признание и принятие: иногда кажется, что нам нужно признания заслуг, но на самом деле мы хотим быть принятыми и любимыми такими, какие мы есть. Если же человек испытывает любовь только в случае достижений, он будет считать, что без них не достоин этой любви. И еще: феномен самозванца может помогать человеку расти, но если у него нет других оснований тянуться вверх, этот рост не принесет ему удовольствия и принятия.

«Самозванцами» чаще становятся мужчины или женщины? Юлия говорит, что синдром затрагивает оба пола: «У нас еще во многом патриархальный образ жизни, и для белорусских мужчин важно быть успешными, иметь финансовую стабильность, это может усиливать на них давление. С другой стороны, у нас уже не те времена, когда женщина должна только сидеть дома с детьми. Женщина сейчас вроде должна и успевать за требованиями времени — и развиваться в карьере, и при этом быть прекрасной женой и мамой. 

Синдром самозванца может усиливаться в материнстве, когда женщина физически не может все совмещать, но она имеет ощущение, что будто должна это делать. Тогда такой феномен может развиваться у нее и в семейной сфере, и в профессиональной. Причем усилия в одной сфере будут лишать сил на то, чтобы добиваться чего-то в другой области».

Когда «самозванец» — это я

Этот текст о вас? Тогда нужно понять, хотите ли вы вообще что-то делать с синдромом самозванца. Ведь его проявления, говорит эксперт, знакомы практически всем: так бывает, что иногда нам сложно принимать свои достижения. Если вы не остаетесь в таком состоянии надолго и оно вам не мешает творить, ничего страшного здесь нет.

Другое дело, если выбраться из состояния самозванца не получается: «Такой феномен может помешать человеку добиваться новых достижений, ведь из-за стыда и страха быть «разоблаченным» он остановит любое движение вперед. Или можно продолжать движение вперед, но при этом постоянно чувствовать себя недовольным, будто человеку плохо, страшно и напряженно, и это не зависит от того, успешный человек или нет». 

Прежде всего, важно получать реальную обратную связь, опираться на настоящие факты, других людей и компетентные мнения по поводу нас и связанных с нами вещей. Чем лучше мы можем это принимать и помещать внутри себя, тем нам проще перейти из иллюзий в стабильность и реальную жизнь. Возможно, мы в ней не на первой странице «Форбса», но и не хуже в своей области. 

Стоит укреплять навык принятия себя, ведь если этого нет, отзывы от других не помогут. Вы спросите у мужа, хорошая ли вы мама, и тот скажет, что да, но без навыка принятия вы не усвоите эту информацию — скорее, заподозрите мужа во лжи.

Для начала Юлия советует признать, что вы не имеете такого навыка принятия себя: «Если мы признаем и принимаем эту свою часть, это может ослабить напряжение, связанное с феноменом самозванца. Далее, если я не ожидаю от себя легкого принятия достижений, я могу понемногу делать определенные шаги. Например, когда я чувствую себя самозванцем в профессиональной сфере, я могу понемногу получать признание от коллег, пытаться искать отзывы от более экспертных в своей области людей, брать специальные сессии у коучей. 

То есть делать это усилие и не только находиться в контакте с кем-то, кто дает мне положительную обратную связь, замечать свой стыд, но еще и следить за тем, как эта информация ложится у меня внутри: мне становится приятно, тепло внутри, или что-то еще происходит кроме стыда. По капельке, через эту практику принятия положительной обратной связи можно наращивать информацию о том, какой я». 

«Постоянное самообесценивание — хороший фундамент для того, чтобы эмоционально выгореть»

Психолог рекомендует для «самозванцев» специальную практику. Возьмите лист бумаги и выпишите на него все свои жизненные достижения, реальные факты, начиная, например, с подросткового возраста: сдал экзамены на девять, изучил историю, три года ходил на каратэ — все, что считаете нужным. Потом возьмите другое письмо и напишите на нем по пунктам, почему вы, по вашему мнению, являетесь самозванцем и недостойны той жизни, которую сейчас имеете. В результате вы получите два списка, попробуйте их сравнить. Такую практику можно делать регулярно.

«Так мы работаем с нашим когнитивным искажением — мол, я самозванец, ничего сам не добился и все мои успехи случайны. Возможно, во время сравнения двух списков вы заметите, что между вашими успехами и нынешним состоянием есть корреляция, и поймете, как вы развивались, что вы кладете в свою копилку опыта.

Такие когнитивные практики не могут быстро повлиять на самооценку, но в то же время очень бодрят и предлагают новую точку зрения. Речь не только о том, что я должен раз в неделю сделать такую практику, но и об усилии, которое я делаю внутри себя, чтобы помнить о своих достижениях, о том, что я чувствую в такие моменты. И когда в следующий раз меня понесет в сторону самозванца, я вернусь в те переживания, которые я испытал во время практики», — объясняет психолог.

Юлия рассказывает о цикле мыслей, характерных для синдрома самозванца. Сначала это переживания, что с вами что-то не так и вы должны стремиться к определенному успешному или привлекательному образу. Такие мысли могут вызвать страх, что у вас что-то не получится: мол, я вижу задачу, но не чувствую у себя силы и устойчивости, чтобы ее выполнить, и если я не справлюсь, случится что-то плохое. Если же отрицать свои компетенции или опыт, это может еще больше усугублять ситуацию. 

Часто бывает так: кто-то вас хвалит, дает положительную обратную связь, а вы ищете внутри себя причины, почему этим словам не стоит верить. Классический пример — когда к женщине приходят в гости и хвалят ее пирог, а она отвечает, что он пригорел и вообще не удался, то есть вслух оспаривает свое достижение.

Собеседник подытоживает: «В результате мы чувствуем вину или стыд за свой успех, так как он кажется нам случайным и мы думаем, что недостойны его. Такой цикл мыслей в какой-то момент может стать причиной эмоционального или даже физического выгорания. Постоянное самообесценивание — хороший фундамент для того, чтобы эмоционально выгореть и перестать стремиться к каким-то достижениям, мол, они все не имеют смысла».

«Ощущение самозванца очень редко возникает у человека, который на самом деле ничего не добился»

А что, если окружение усиливает в нас феномен самозванца? Идеально, если получается фильтровать такое окружение, в таком случае нужно отстаивать свои границы и позволять другим тебя оценивать только если этого хочешь ты, а не они. Параллельно с этим можно наращивать новое окружение, и здесь может быть полезной психотерапия — и личная, и групповая.

Если хочется быть более устойчивым к феномену самозванца, то и ваше окружение должно этому способствовать. Это не значит, что нужно окружать себя теми, кто говорит, что вы — лучший, так можно впасть в другую крайность. Да и если прийти в пространство, где тебе будут говорить только, как в тебя верят и что ты станешь самым успешным, это может усилить черты самозванца, ведь в голове опять-таки возникнет образ, которому предстоит соответствовать.

Поэтому пространство с подлинной поддержкой — это место, где вы получаете реальные отзывы в атмосфере принятия без условия вашего глобального успеха, а также где вы можете получить разумную критику. 

Юлия предлагает несколько вопросов для людей, которые хотели бы совладать со своим синдромом самозванца. Для начала можно исследовать, как у вас могла сформироваться такая самооценка, богатая на сомнения. Возможно, вы помните жизненные события, которые этому способствовали?

Также можно проанализировать, как у вас проявляется феномен самозванца, когда он ощущается больше и как влияет на ваше состояние, увеличивает или уменьшает ваше удовлетворение своими достижениями и идеями. А потом поищите ответы на два вопроса (и найдите время сделать это письменно):

  • Что случится, если я ничего не буду делать и этот синдром останется со мной? 
  • Что случится, если я научусь справляться с самозванцем внутри меня?

Возможно, даже такой маленький самоанализ поможет начать уход от стратегии самозванца, считает Юлия, или как минимум познакомит вас поближе с этой частью вашей личности.

Наконец, хорошие новости — если вы считаете себя самозванцем, вы, скорее всего, точно им не являетесь. Юлия объясняет: «Ощущение самозванца очень редко возникает у человека, который на самом деле ничего не добился. Люди, которые на самом деле не имеют опыта или знаний, скорее оказываются в другой крайности — мол, чем меньше я знаю, тем круче себя чувствую. Когда же зона моего осмысления расширяется, я начинаю видеть больше и замечать информацию, которую мне еще предстоит изучить, и это может усиливать феномен самозванца».

«Хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает». Психолог-о секретах продуктивности

Как и зачем нужно отдыхать? Объясняет психолог

Блогер Блищ: «Величайшая глупость, которую придумали миллениалы, — выгорание». Ему ответили

Клас
11
Панылы сорам
0
Ха-ха
0
Ого
2
Сумна
2
Абуральна
6

Хочешь поделиться важной информацией анонимно и конфиденциально?