Изображение: vecteezy

Изображение: vecteezy

Если вы живете в небольшом пространстве, это всегда требует компромиссов. А сейчас, когда многие работают из дома, личное пространство может казаться еще теснее.

Потенциальные последствия для психического здоровья от чувства ограниченности стали особенно очевидными во время пандемии.

Компактные пространства могут вызвать клаустрофобию или стресс, но они же при правильном подходе также могут успокаивать и создавать ощущение уюта.

Хайме Курц, профессор психологии из Университета Джеймса Мэдисона, отмечает, что как вид человек развивался, живя в небольших домах. Мы не развивались в домах площадью 300 квадратных метров.

В этой связи Washington Post пишет о научно обоснованных методах превращения тесного пространства в более счастливое и здоровое место для существования. Вот некоторые из них.

Больше порядка

Одно из исследований, опубликованное в Current Psychology, доказало, что жизнь в помещении, где нет порядка, приводит к снижению производительности и хронической прокрастинации.

Очистите свой дом от лишних, ненужных вещей и поддерживайте в доме порядок. Придайте раскладке вещей системность, максимально используйте пространство вертикально: например, полки. Шуфлядки и ящики, размещенные под мебелью, — тоже идеальный вариант, если у вас нет лишних квадратных метров.

В любом случае, «чем меньше суеты, тем больше свободы, вдруг вы можете жить эффективнее», — говорит Кендалл-Такетт, автор книги «Хорошо упорядоченный дом».

Кроме того, профессор Курц говорит: «Когда у вас слишком много вещей, трудно ценить каждую из них». Если вы оставите только то, что вам действительно нужно — будете больше ценить то, что имеете.

Создайте границы

Если вы делите дом с кем-то еще, дифференцируйте свое и чужое пространство, советуют психологи. Это может быть сделано путем простого распознавания и уважения определенных зон в определенной комнате или при помощи установки перегородки для приватности.

Кроме того, если вы разговариваете, например, по видеосвязи или смотрите видео — используйте наушники.

Используйте цвет в своих интересах

По мнению экспертов по психическому здоровью, общепринятое мнение о том, что небольшое пространство кажется большим, когда оно окрашено в светлые цвета, в целом истинно, потому что светлые стены отражают больше света и делают комнаты более открытыми. Однако это не значит, что вам нужно придерживаться белых стен. Выбирайте оттенки цветов, которые могут сделать пространство более просторным. Например,

используйте более холодные цвета, например, легкий оттенок голубого. Помимо эффекта увеличения размеров, более холодные цвета действуют расслабляюще.

А если потолок светлого цвета, это может создать ощущение, что он дальше от пола.

Чтобы расставить акценты и сделать пространство более жизнерадостным, выберите несколько ярких вещей, таких, как, например, подушки. Даже одна такая приятная вещь в небольших помещениях может иметь большое влияние.

Добавьте зеркала

Зеркало — это проверенный инструмент для проникновения света и создания иллюзии большего пространства, особенно если их повесить напротив окна. Определите, где в вашем пространстве вы могли бы добавить еще одно или два.

Выбирайте спокойные формы и приятные текстуры

Исследователи из Китая обнаружили, что «округленные очертания и изогнутые линии, как правило, связаны с приятностью и счастьем», в то время как «диагональные и угловые конфигурации, как правило, ассоциируются с угрозой». Таким образом, специалисты рекомендуют инвестировать в коврик с волнистым дизайном, а не во что-то слишком геометрическое.

Так же использование мягкого текстиля — например, с бархатистыми или ворсистыми пледами и подушками — может способствовать более расслабляющей обстановке, потому что прикосновение к мягким поверхностям вызывает выброс окситоцина.

Добавьте приятные запахи

Пропитка вашего дома приятным ароматом может создать бодрое настроение. Согласно исследованиям, проведенным в Иране, корица имеет противовоспалительное и антидепрессивное действие, поэтому попробуйте поварить в воде на плите палочки корицы и апельсиновые шкурки. Или просто зажгите ароматную свечу или используйте распылитель с эфирным маслом.

Добавьте немного природы

Согласно исследованию 2021 года, проведенному в Университете Konkuk в Корее, люди испытывают гораздо больше комфорта, расслабления и позитивного настроения, когда смотрят на настоящие растения. Таким образом, идеально, если у вас есть окно, из которого видна зеленая зона. Но вы также можете внести немного природы в само жилище с помощью вазонов. Дополнительным плюсом будет то, что настоящие растения насыщают воздух кислородом.

Изображение: vecteezy

Изображение: vecteezy

Если вы не можете ухаживать за настоящими растениями, даже простое добавление фотографий природы может вызвать приятное, спокойное настроение, говорят специалисты. Так же можно слушать звуки природы: например, журчание ручья, шелест листьев, пение птиц или перекатывание океанских волн.

Одно исследование, проведенное в Университете Chiba в Японии, показало, что воздействие лесных звуков снижает активность симпатической нервной системы (вызывающей реакцию организма, известную как «борись или убегай») и сердечный ритм, одновременно вызывает комфортные, расслабленные ощущения и улучшает настроение. Множество программ с множеством звуков природы доступны сегодня для Android и iPhone, так же, как и в Youtube.

Клас
58
Панылы сорам
0
Ха-ха
4
Ого
0
Сумна
4
Абуральна
9