Стойка на одной ноге — один из самых простых тестов на проверку нашего состояния здоровья. В отличие от, например, анализов, его можно спокойно провести дома.
Кажется, что стойка на одной ноге не трудное дело. Но так думаешь, пока не попробуешь. Это упражнение требует определенных усилий и сосредоточенности. Особенно если его выполнять с закрытыми глазами.
Итак, станьте ровно, вытяните перед собою руки (можно развести в стороны для лучшей поддержки равновесия). Поднимите одну ногу согнутой в колене (можно дотронуться пяткой до колена другой ноги) и закройте глаза. Постарайтесь как можно дольше продержать равновесие.
Как утверждают ученые, если человек в возрасте 20-40 лет не может простоять на одной ноге более двадцати секунд, то существует повышенный риск повреждения мелких кровеносных сосудов в головном мозге и снижения когнитивных способностей.
Понятно, что это упражнение будет трудным для пожилых людей и беременных. Сложности с удерживанием равновесия начинают проявляться в 35-40 лет. Причем они более заметны у мужчин, чем у женщин. После 72 лет люди могут простоять на одной ноге менее 10 секунд. В этом возрасте показатели у мужчин и женщин становятся одинаковыми.
Вместо стойки на одной ноге можно выполнить другое упражнение. Станьте так, чтобы ваши ноги были вместе, а стопы касались друг друга. Вытяните руки перед собой и закройте глаза.
Как утверждают ученые, при наличии различных поражений нервной системы человек не может сохранять равновесие в этой позе более 15 секунд.
Упражнение можно усложнить. Для этого нужно поставить одну ногу перед другой так, чтобы пятка передней прикасалась к носку задней.
Почему нам трудно держать равновесие? С возрастом ослабевают наши мышцы, а мозгу сложнее обрабатывать сигналы о положении нашего тела в пространстве. Помимо возраста, существенную роль играет малоподвижный образ жизни. А мозг человека должен постоянно тренироваться, получая информацию от подвижных мышц и суставов.
Ученые утверждают, что чем меньше человек в возрасте 50 лет и больше может простоять на одной ноге с закрытыми глазами, тем ниже у него вероятность прожить следующие 13 лет.
Но не надо пугаться, если результат вас не устроил. Умение стоять на одной ноге можно тренировать. На это способны даже люди с неврологическими заболеваниями.
Можно начать с того, чтобы периодически стоять на одной ноге в то время, как моешь посуду или чистишь зубы. Упражнение улучшит способность держать равновесие и, соответственно, снизит риск опасных падений. Тренировки поспособствуют профилактике таких заболеваний, как деменция.
Причины недостаточно длительного держания равновесия могут быть различными. Поэтому, если вы озабочены результатом, лучше обратиться к врачу.
Обращаем ваше внимание на необходимость выполнять упражнение с обеспечением безопасности на случай потери равновесия и для предотвращения падения.
Читайте также:
Изменение привычек замедляет старение
Кардиолог рассказал, каковы симптомы прединфарктного состояния и как действовать при инфаркте
ну вы (извините) и ̷д̷у̷р̷а̷к̷
вы б там татуху какую с рекламой набили что ли
чтоб стоять не просто так