Фото: vecteezy
Если вы можете балансировать на одной ноге хотя бы 10 секунд, радуйтесь! Скорее всего, вы переживете многих своих ровесников. С другой стороны, если вам более 50 лет и вы не можете выполнить этот тест на равновесие, вы можете подвергаться большему риску смерти в течение десяти лет по сравнению с вашими сверстниками.
Popular Mechanics рассказывает о новом исследовании, проведенном в Бразилии, которое обнаружило, что неспособность сохранять равновесие на одной ноге в течение 10 секунд приводит к повышению риска смерти по любой причине на 84% для людей в возрасте 51 года и старше.
Это было длительное исследование: исследователи наблюдали за теми же субъектами в течение определенного времени. В данном случае — с 2009-го по 2020 год, хотя наблюдение было частью более широкого проекта, начавшегося в 1994 году. В нем приняли участие 1702 человека в возрасте от 51 до 75 лет, все они жили в Бразилии.
Исследователи дали участникам три возможности попытаться балансировать без поддержки на одной ноге в течение 10 секунд во время первоначального обзора. Они обнаружили, что каждый пятый не смог выполнить задание. Затем они наблюдали за состоянием здоровья участников в течение семи лет и обнаружили, что 17,5% тех, кто не прошел тест, умерли. В то время как смертность среди прошедших тест составила 4,5 %.
Утверждается, что новое исследование показывает, что хороший баланс может быть секретом выживания (или одним из основных ингредиентов).
Как правило, обычный человек испытывает снижение мышечной силы после 35 лет со скоростью от 1 до 2 процентов в год. Риск возрастной болезни, приводящей к потере мышечной массы, также резко возрастает после 65 лет. В возрасте от 30 до 40 лет гибкость также уменьшается, причем мужчины теряют ее быстрее, чем женщины.
Так в чем дело? Вы стареете, и в какой-то момент можете потерять равновесие, упасть, сломать бедро. Исследователи говорят, что одной из основных причин падения людей является физическая слабость и неразвитость.
Фото: vecteezy
Равновесие является основой способности человека двигаться и функционировать самостоятельно, и она требует координации нескольких физиологических систем. Это один из основных элементов долголетия, что хорошо задокументировано в предыдущих исследованиях.
Что же можно делать в качестве профилактики? Руководитель исследования говорит, что три 10-минутные тренировки в неделю могут помочь, если они интенсивны. Переключение между ногами в течение 20 секунд — по 10 секунд на ногу — все, что вам нужно на день.
Однако пожилым людям и тем, кто испытывает проблемы с равновесием, рекомендовано стоять рядом с кем-то другим, стеной или иной опорой. Таким образом, при условии соблюдения техники безопасности, вы можете делать это упражнение, балансируя по 10 секунд на каждой ноге, пока чистите зубы.
Конечно, если вы тренируете только равновесие, этого, скорее всего, не будет достаточно для более здоровой и долгой жизни, добавляют исследователи. Физическая подготовка должна состоять из аэробных и неаэробных компонентов: силовых упражнений для развития мышечной силы, гибкости и равновесия.
